दोलासन पेट और मध्य भाग की मांसपेशियों को करता है सक्रिय

नई दिल्ली । भागदौड भरी जिंदगी में योग को शरीर की गतिशीलता बनाए रखने और मानसिक एकाग्रता बढ़ाने के एक विकल्प के रूप में देखा जाता है। आज की व्यस्त दिनचर्या में लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और मानसिक दबाव कई लोगों के लिए परेशानी का कारण बनते हैं। ऐसे में योगासन काफी हद तक परेशानियों को दूर करने में मददगार हो सकता है। योग की विभिन्न मुद्राओं में दोलासन का भी उल्लेख किया जाता है। इसे झूलने या पेंडुलम जैसी गति से जुड़ी मुद्रा के रूप में समझाया जाता है। हालांकि, इस आसन की सही तकनीक और उससे मिलने वाले लाभों को समझकर ही इसका अभ्यास करना चाहिए। दोलासन का नाम दोल और आसन शब्दों से मिलकर बना है। यहां दोल का अर्थ झूलने से और आसन का अर्थ शरीर की मुद्रा से है। इस अभ्यास में शरीर को नियंत्रित तरीके से आगे-पीछे झुकाया जाता है। इसके दौरान पेट, पीठ और शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियां सक्रिय हो सकती हैं। सही तरीके से किया गया हल्का गतिशील अभ्यास शरीर की अकड़न कम करने और गतिविधियों के प्रति सहजता बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
योगाभ्यास में श्वास और शरीर की गति के बीच तालमेल महत्वपूर्ण होता है। किसी भी गतिशील आसन को करते समय जल्दबाजी करने के बजाय अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार गति बनाए रखनी चाहिए। शुरुआत में कम समय तक अभ्यास करना और जरूरत पड़ने पर प्रशिक्षित योग शिक्षक से तकनीक समझना बेहतर होता है। यदि किसी मुद्रा में आगे झुकना शामिल है, तो रीढ़ की स्थिति और कमर पर पड़ने वाले दबाव का ध्यान रखना चाहिए। दोलासन को पेट और शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को सक्रिय करने वाला अभ्यास माना जाता है। कोर मांसपेशियां शरीर को स्थिर रखने, बैठने-उठने और संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन मांसपेशियों को सक्रिय रखने वाले नियमित व्यायाम से शारीरिक नियंत्रण और मुद्रा में सुधार हो सकता है। हालांकि, केवल किसी एक योगासन से पेट की चर्बी कम होने या वजन घटने की गारंटी नहीं दी जा सकती। वजन नियंत्रित रखने के लिए संतुलित खानपान, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद भी जरूरी हैं।
योग के दौरान शरीर को धीरे-धीरे खींचने और नियंत्रित गति से हिलाने से कुछ लोगों को मांसपेशियों के तनाव में कमी महसूस हो सकती है। नियमित गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी हो सकती है। लेकिन सिरदर्द, अत्यधिक थकान या तनाव को दूर करने के लिए दोलासन को निश्चित उपचार नहीं माना जाना चाहिए। इन समस्याओं के लगातार बने रहने पर उनके कारणों की जांच जरूरी है। कुछ लोगों के लिए इस तरह के आगे झुकने वाले आसन नुकसानदायक हो सकते हैं। गंभीर कमर दर्द, स्लिप डिस्क या रीढ़ की अन्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को चिकित्सकीय सलाह के बिना इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। उच्च रक्तचाप, चक्कर आने की समस्या या संतुलन बनाए रखने में परेशानी होने पर भी विशेष सावधानी जरूरी है। अभ्यास के दौरान दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाना चाहिए। दोलासन सहित किसी भी योगासन को शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति को समझना आवश्यक है।