रोजाना पैदल चल कर कम किया जा सकता है वजन : विशेषज्ञ

नई दिल्ली । क्या केवल पैदल चलकर एक सप्ताह में एक किलो वजन कम किया जा सकता है? इसके लिए कितने कदम चलने चाहिए और क्या रोजाना बहुत ज्यादा चलना सुरक्षित है? आमतौर पर एक किलो शरीर की चर्बी घटाने के लिए करीब 7,700 कैलोरी की कमी का अनुमान लगाया जाता है। इस हिसाब से एक सप्ताह में एक किलो वजन घटाने के लिए रोजाना लगभग 1,100 कैलोरी का अंतर बनाना पड़ेगा। हालांकि, यह एक अनुमान है। वास्तविक वजन घटने की गति व्यक्ति के शुरुआती वजन, खानपान, शारीरिक गतिविधि और मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करती है। औसतन एक हजार कदम चलने से लगभग 40 से 50 कैलोरी खर्च हो सकती हैं, लेकिन यह आंकड़ा हर व्यक्ति के लिए समान नहीं होता। शरीर का वजन, चलने की गति और रास्ते की स्थिति के अनुसार कैलोरी खर्च बदलता है। इस अनुमान के आधार पर केवल पैदल चलकर एक सप्ताह में एक किलो वजन घटाने के लिए प्रतिदिन लगभग 22 हजार से 27 हजार कदम चलने की जरूरत पड़ सकती है।
हालांकि, इतनी अधिक वॉकिंग करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी या सुरक्षित नहीं है। वजन घटाने का बेहतर तरीका है कि पैदल चलने के साथ खानपान पर भी ध्यान दिया जाए। रोजाना जरूरत से लगभग 500 कैलोरी कम लेने और नियमित शारीरिक गतिविधि करने से धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार पांच से आठ हजार कदम चलने का लक्ष्य रखा जा सकता है। इसके बाद सहनशक्ति बढ़ने पर कदमों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाएं। पहले से सक्रिय लोग 10 हजार या उससे अधिक कदम चलने का लक्ष्य भी अपनी क्षमता के अनुसार चुन सकते हैं। वॉकिंग से बेहतर परिणाम पाने के लिए तेज चाल से चलना फायदेमंद हो सकता है। यदि एक बार में लंबे समय तक चलना मुश्किल हो, तो दिन में 20-20 मिनट की तीन वॉक की जा सकती हैं। संतुलित भोजन में सब्जियां, फल, दालें, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और रोजाना सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए शुरुआत से ही बहुत ज्यादा चलने का लक्ष्य बनाना उचित नहीं है। गतिविधि अचानक बढ़ाने से पैरों में दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। इसलिए धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं और शरीर को आराम भी दें। यदि पहले से कोई बीमारी है या व्यायाम के दौरान परेशानी होती है, तो चिकित्सकीय सलाह लें। याद रखें कि वजन घटाने के लिए केवल कदमों की संख्या नहीं, बल्कि नियमितता, संतुलित खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अधिक महत्वपूर्ण हैं। वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे आसान और प्रभावी शारीरिक गतिविधियों में से एक है। इसके लिए न तो जिम जाने की जरूरत होती है और न ही किसी महंगे उपकरण की। नियमित वॉकिंग से कैलोरी खर्च करने, मांसपेशियों को सक्रिय रखने और दिल की सेहत सुधारने में मदद मिलती है।