नई दिल्ली । बदलती जीवन शैली में घुटनों और कूल्हों के जोड़ों में दर्द, कमजोरी और अकड़न की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। घंटों बैठकर काम करने और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण यह समस्या और गंभीर हो रही है। ऐसे में, योग का एक सरल और प्रभावी अभ्यास, जिसे समस्थिति के नाम से जाना जाता है, इन समस्याओं से राहत दिलाने और शरीर को मजबूती प्रदान करने में अत्यंत सहायक सिद्ध हो सकता है। आयुष मंत्रालय द्वारा भी मान्यता प्राप्त, नी मूवमेंट घुटनों और हिप जॉइंट्स को मजबूत बनाने, निचले शरीर की स्थिरता बढ़ाने और समग्र शक्ति प्रदान करने के लिए एक आधारभूत योग मुद्रा मानी जाती है। यह अभ्यास न केवल शारीरिक बल को बढ़ाता है, बल्कि मानसिक एकाग्रता और संतुलन को भी बेहतर करता है। यह शरीर और मन के बीच समन्वय स्थापित करने का एक सरल और शक्तिशाली तरीका है।
योग विशेषज्ञों के अनुसार, समस्थिति का अभ्यास बेहद सीधा है और इसे बिना किसी विशेष उपकरण के आसानी से घर पर किया जा सकता है। इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों पैरों को आपस में जोड़ लें, जिससे वे एक साथ स्थिर रहें। अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर सीधा रखें, हथेलियां अंदर की ओर हों। अपनी नजर सामने की ओर केंद्रित करें और पूरे शरीर को संतुलित रखते हुए कल्पना करें कि आप हवा में एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं। इस मुद्रा में आपके घुटने थोड़े मुड़ेंगे और नितंब हल्के से नीचे आएंगे, लेकिन आप वास्तव में जमीन पर नहीं बैठेंगे। इस स्थिति में शरीर को पूरी तरह से सतर्क और स्थिर बनाए रखते हुए कुछ मिनटों तक खड़े रहने का प्रयास करें। शरीर को ढीला न छोड़ें, बल्कि मांसपेशियों में हल्का तनाव बनाए रखें। नी मूवमेंट, जिसे योग में एक आधारभूत मुद्रा कहा जाता है, के नियमित अभ्यास से घुटनों और कूल्हे के जोड़ों में असाधारण मजबूती आती है। यह निचले शरीर की मांसपेशियों, जैसे जांघों (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और पिंडलियों को सशक्त बनाता है, जिससे जोड़ों पर पड़ने वाला अनावश्यक दबाव कम होता है। यह जोड़ों के आसपास की सहायक मांसपेशियों को मजबूत करके उनकी स्थिरता बढ़ाता है।
लंबे समय तक बैठकर काम करने वाले व्यक्तियों में अक्सर होने वाली शारीरिक कमजोरी और अकड़न इस अभ्यास से दूर होती है। यह मुद्रा शरीर के संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाती है, जिससे गिरने का खतरा कम होता है और दैनिक गतिविधियों जैसे चलने, उठने-बैठने में आसानी होती है। यह सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि शरीर और मन दोनों को संतुलित रखने का एक प्रभावी तरीका भी है। शारीरिक स्थिरता मन को शांत करती है, जिससे मानसिक एकाग्रता बढ़ती है, फोकस में सुधार होता है और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। व्यस्त जीवनशैली में केवल कुछ मिनटों का यह अभ्यास कई बड़े फायदे दे सकता है, जिससे न केवल शारीरिक क्षमता बढ़ती है बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार आता है।
