6 घंटे से कम सोने वालों को मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा : विशेषज्ञ

नई दिल्ली । यदि आप भी रोजाना छह घंटे से कम सोते हैं, तो इस आदत को नजरअंदाज करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। लगातार कम नींद लेने से दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक नींद की कमी रहने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। नींद शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सोते समय शरीर की कई जरूरी जैविक प्रक्रियाएं पूरी होती हैं, जो याददाश्त, एकाग्रता, रोग प्रतिरोधक क्षमता और चयापचय को बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं। अमेरिका के रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। सामान्य तौर पर वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे की नींद उचित मानी जाती है। लगातार कम सोने का एक प्रमुख नुकसान टाइप-2 मधुमेह का बढ़ता जोखिम है।
पर्याप्त नींद नहीं मिलने से शरीर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की प्रक्रिया और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता प्रभावित हो सकती है। हालांकि, मधुमेह होने के पीछे खानपान, शारीरिक गतिविधि, आनुवंशिकता और अन्य स्वास्थ्य संबंधी कारण भी जिम्मेदार होते हैं। कम नींद का असर हृदय की सेहत पर भी पड़ सकता है। लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेने का संबंध उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से पाया गया है। इसके अलावा, नींद की कमी वजन बढ़ने की समस्या को भी बढ़ावा दे सकती है। इससे भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं और अधिक भोजन करने की इच्छा बढ़ सकती है। थकान के कारण शारीरिक गतिविधियां कम होने से मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है। नींद की कमी का चौथा बड़ा नुकसान मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। पर्याप्त नींद नहीं मिलने से चिड़चिड़ापन, बेचैनी, ध्यान लगाने में परेशानी और मनोदशा में बदलाव हो सकता है।
लंबे समय तक ऐसी स्थिति बने रहने पर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जोखिम भी बढ़ सकता है। पांचवां नुकसान रोग प्रतिरोधक क्षमता से जुड़ा है। पर्याप्त नींद शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करती है, जबकि लगातार कम सोने से प्रतिरक्षा प्रणाली का सामान्य कामकाज प्रभावित हो सकता है। स्वस्थ रहने के लिए रोजाना सोने और जागने का समय निर्धारित करें। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें तथा देर शाम चाय-कॉफी पीने से बचें।