एक्सरसाइज खराब नींद की समस्या के लिए असरदार इलाज

नई दिल्ली। एक्सरसाइज खराब नींद की समस्या के लिए एक असरदार इलाज के रूप में काम कर सकती है। एक ताजा अध्ययन के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को या तो नींद आने में दिक्कत होती है, या बार-बार नींद टूट जाती है, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है।
डिमेंशिया व हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने बताया कि अनिद्रा की दवाइयों से साइड इफेक्ट हो सकते हैं, जबकि कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) की सुविधा हर जगह उपलब्ध नहीं है। ऐसे में एक्सरसाइज एक सुलभ और सुरक्षित विकल्प हो सकता है। इस अध्ययन में 22 क्लिनिकल ट्रायल्स और 1,348 प्रतिभागियों पर आधारित मेटा-एनालिसिस किया गया, जिसमें योग, ताई ची, जॉगिंग और एरोबिक जैसी एक्सरसाइज को अन्य इलाजों जैसे सीबीटी आयुर्वेद, एक्यूपंक्चर और मसाज से तुलना की गई। अध्ययन में पाया गया कि योग करने से नींद का कुल समय दो घंटे तक बढ़ा, गुणवत्ता में 15 प्रतिशत सुधार हुआ, नींद टूटने का समय 1 घंटे तक घटा और सोने में लगने वाला समय आधे घंटे तक कम हुआ। इसी तरह जॉगिंग और पैदल चलने से अनिद्रा के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी देखी गई। ताई ची ने भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हुए कुल नींद के समय में 50 मिनट का इजाफा किया और जागने का समय 30 मिनट घटाया।
शोधकर्ताओं का मानना है कि इन उपायों को प्राथमिक स्वास्थ्य सेवाओं और सार्वजनिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में शामिल किया जाना चाहिए, ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग इनका लाभ उठा सकें और बिना दवा के नींद से जुड़ी परेशानियों से राहत पा सकें। एक्सपटर्स की माने तो अगर आप अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं, तो योग, ताई ची, पैदल चलना और जॉगिंग जैसी व्यायाम गतिविधियां आपकी नींद को बेहतर बना सकती हैं। ये एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को थकान देती हैं, बल्कि दिमाग को भी शांत करती हैं, जिससे नींद जल्दी आती है और उसकी गुणवत्ता भी सुधरती है।